Lối sống lành mạnh có lợi cho mọi đứa trẻ
Bất kể cân nặng của con bạn như thế nào, một số thói quen nhất định sẽ giúp trẻ có sức khỏe tốt hơn.
Chúng tôi khuyến khích tất cả gia đình thực hiện những điều này trong khả năng của mình. Tất nhiên, đôi khi sẽ có nhiều yếu tố khiến việc duy trì các thói quen này trở nên khó khăn, thậm chí bất khả thi. Nếu điều gì đó không phù hợp với bạn, hãy bắt đầu từ những gì có thể.
Một số thói quen tốt cho sức khỏe của trẻ và gia đình:
- Ngủ đủ giấc.
- Hoạt động thể chất hằng ngày qua vui chơi, thể thao hoặc vận động.
- Ăn uống cân bằng.
- Giới hạn thời gian trước màn hình.
Cung cấp chế độ ăn cân bằng cho trẻ
- Chuẩn bị các bữa ăn đầy đủ và hấp dẫn, trong đó luôn có món ăn mà trẻ cảm thấy quen thuộc, thoải mái.
- Hãy kết hợp món yêu thích của trẻ với nhiều loại thực phẩm đa dạng.
- Tránh loại bỏ hẳn một nhóm thực phẩm (như tinh bột hoặc đồ ngọt), dùng thức ăn làm phần thưởng, hoặc biến bữa ăn quá khắt khe (chỉ phục vụ rau củ). Điều này có thể phản tác dụng.
- Nếu con bạn kén ăn, có thể tham khảo cẩm nang 11 trang miễn phí dành cho trẻ kén ăn.
5 khuyến nghị dinh dưỡng quan trọng cho mọi trẻ em
- Nước uống
- Cho trẻ uống nước thường xuyên trong ngày, kể cả trong bữa ăn và bữa phụ. Nước nên là thức uống số 1.
- Nước trái cây và đồ uống có đường chỉ nên dành cho dịp đặc biệt.
- Nếu dùng sữa, chỉ nên 2–3 khẩu phần sữa hoặc sản phẩm từ sữa/ngày.
- Tránh nước tăng lực cho trẻ nhỏ; chỉ dùng trong hoạt động thể chất cường độ cao kéo dài >1 giờ.
- Đa dạng
- Cung cấp nhiều loại thực phẩm khác nhau để trẻ nhận đủ dưỡng chất.
- Đặc biệt, tăng cường rau và trái cây trong bữa chính và bữa phụ.
- Bữa ăn và bữa phụ cân bằng
- Mỗi bữa nên có đủ: thực phẩm giàu protein & chất béo, trái cây/rau củ, và tinh bột.
- Giảm đường bổ sung
- Hạn chế đường khi có thể, nhưng không cần loại bỏ hoàn toàn.
- Không nên cấm trẻ ăn đồ ngọt chỉ để kiểm soát cân nặng.
- Tất cả trẻ em đều có lợi từ chế độ ăn ít đường bổ sung.
- Chủ động lựa chọn
- Cân nhắc giữa ăn ngoài và nấu tại nhà.
- Dùng thực phẩm tiện lợi khi cần, nhưng duy trì thói quen nấu ăn đơn giản, bổ dưỡng tại nhà.
Thay đổi theo hướng cả gia đình
- Khi thay đổi thói quen ăn uống, hãy áp dụng cho cả nhà, không chỉ một thành viên.
- Điều này giúp cải thiện sức khỏe chung và tránh làm trẻ cảm thấy bị “tách biệt”.
- Ví dụ: nếu một trẻ cần hạn chế nước ngọt, cả gia đình cùng hạn chế sẽ tốt hơn.
- Tăng hoạt động thể chất chung, và duy trì thói quen ăn cùng nhau khi có thể.
Một thay đổi mỗi lần
- Đừng cố thay đổi quá nhiều thói quen cùng lúc. Hãy bắt đầu từ một việc nhỏ, ví dụ thay nước ngọt bằng nước lọc.
- Khi thói quen mới đã ổn định, tiếp tục bổ sung thói quen khác.
- Thay đổi chậm mà bền vững sẽ mang lại lợi ích lâu dài hơn là thay đổi quá nhiều nhưng không duy trì được.
