Giấc ngủ là yếu tố thiết yếu cho sức khỏe tổng thể, và việc duy trì một giấc ngủ ngon — ngay cả trong những giai đoạn căng thẳng — lại càng quan trọng hơn bao giờ hết.
Vì sao giấc ngủ quan trọng?
Giấc ngủ từ lâu đã được biết đến với khả năng phục hồi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Nó giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, tỉnh táo hơn, đồng thời hỗ trợ sửa chữa những tổn thương tế bào và cơ quan xảy ra trong ngày.
Ngược lại, khi thiếu ngủ, chúng ta có thể đối mặt với:
- Trầm cảm, suy giảm trí nhớ
- Tăng nguy cơ té ngã vào ban đêm
- Nhạy cảm hơn với cơn đau
- Lạm dụng thuốc ngủ (kê toa hoặc mua tự do)
- Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh: tim mạch, tiểu đường, béo phì, và ung thư vú ở phụ nữ
Giấc ngủ thay đổi thế nào khi chúng ta già đi?
Một quan niệm phổ biến là càng lớn tuổi, chúng ta càng cần ít ngủ hơn. Điều này không đúng. Nhu cầu ngủ của con người vẫn giữ nguyên trong suốt tuổi trưởng thành. Điều thay đổi là mẫu hình giấc ngủ, khiến ta khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, hoặc ít trải qua giấc ngủ sâu, phục hồi.
Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ?
Hầu hết chúng ta cần từ 7,5 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, con số không quan trọng bằng cảm giác sau khi thức dậy:
- Nếu bạn thấy khỏe khoắn, tỉnh táo, nghĩa là đã ngủ đủ.
- Có người cần ít hơn, cũng có người cần nhiều hơn để cảm thấy nghỉ ngơi trọn vẹn.
Bí quyết để có giấc ngủ phục hồi mỗi đêm
Khi lớn tuổi, giấc ngủ thường bị gián đoạn nhiều hơn. Tin vui là nhiều rào cản của giấc ngủ ngon lại xuất phát từ thói quen, và chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi chúng.
Dưới đây là những thói quen ban ngày và ban đêm giúp cải thiện giấc ngủ, ngay cả trong thời gian căng thẳng và nhiều bất định:
Thói quen ban ngày giúp ngủ ngon hơn
- Tập thể dục thường xuyên
- Trò chuyện, chia sẻ lo lắng với bạn bè hoặc người thân
- Duy trì kết nối xã hội
- Tắm nắng, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên
- Thiền khoảng 10 phút mỗi ngày
- Hạn chế caffeine, rượu, nicotine — đặc biệt vào buổi chiều và tối
Thói quen ban đêm giúp ngủ ngon hơn
- Tắt các thiết bị: radio, TV, điện thoại…
- Giảm ánh sáng nhân tạo tối đa
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ
- Tuân thủ giờ đi ngủ cố định
- Không đọc từ thiết bị có màn hình sáng
- Tránh ăn nhiều hoặc ăn vặt muộn vào ban đêm
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn với giấc ngủ và nghi ngờ nguyên nhân đến từ chiếc nệm đã cũ, hãy cân nhắc mua nệm mới hoặc nệm giường điều chỉnh, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kết luận
Chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ, vì vậy việc chủ động cải thiện thói quen ngủ là cực kỳ quan trọng — đặc biệt trong giai đoạn nhiều áp lực. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn sống trọn vẹn hai phần ba thời gian còn lại với sức khỏe, năng lượng và tinh thần thoải mái hơn.
