1. Tầm soát ung thư vú định kỳ (1 – 2 năm/lần)
Cứ 8 phụ nữ tại Hoa Kỳ thì có 1 người được chẩn đoán mắc ung thư vú, khiến đây trở thành loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Nguy cơ này cũng tăng dần theo tuổi tác. Chụp nhũ ảnh (mammogram) là phương pháp hiệu quả nhất để phát hiện sớm ung thư vú. Tin vui là nếu được phát hiện sớm, ung thư vú thường có thể điều trị thành công. Hiện nay, Medicare chi trả miễn phí tầm soát nhũ ảnh mỗi năm.
2. Khám Pap giúp phát hiện sớm ung thư cổ tử cung
Ung thư cổ tử cung được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì thường không có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, nhờ xét nghiệm Pap, tỷ lệ phát hiện sớm và sống sót đã được cải thiện đáng kể. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ từ 21 – 65 tuổi nên thực hiện Pap test định kỳ 3 năm/lần. Medicare chi trả khám sàng lọc ung thư cổ tử cung và âm đạo 24 tháng/lần, hoặc 12 tháng/lần nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao.
3. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe toàn diện
Chỉ cần khoảng 150 phút (2,5 giờ) tập luyện với cường độ vừa phải mỗi tuần đã có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vận động không chỉ giúp nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng và trầm cảm, mà còn hỗ trợ kiểm soát tiểu đường, bệnh tim và loãng xương.
4. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Khoảng 15% người trên 60 tuổi gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, phổ biến nhất là trầm cảm. Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cảm giác buồn bã do mất mát hoặc bệnh tật với trầm cảm thật sự. Điểm khác biệt là trầm cảm kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt và khả năng hoạt động hàng ngày. Nếu bạn nghi ngờ mình có dấu hiệu trầm cảm, hãy trao đổi với bác sĩ và cân nhắc thực hiện sàng lọc trầm cảm (Medicare có hỗ trợ).
5. Ăn uống lành mạnh để phòng ngừa bệnh tật
Dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu cho cơ thể. Khi tuổi cao, phụ nữ mất dần khối cơ, mật độ xương giảm và khả năng đốt cháy calo kém đi. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng trở nên đặc biệt quan trọng. Loãng xương – ảnh hưởng đến khoảng 8 triệu phụ nữ – thường do thiếu hụt canxi trong chế độ ăn uống.
“Hãy chăm sóc cơ thể ngay từ hôm nay, cơ thể bạn sẽ đồng hành và bảo vệ bạn trong suốt chặng đường dài.” – Gretchen Tanbonliong, Phó Giám đốc Sức khỏe & Dinh dưỡng tại NCOA.
Là phụ nữ, bạn có thể gánh vác nhiều trách nhiệm, nhưng hãy nhớ: sức khỏe của bạn luôn cần được đặt lên hàng đầu.
